Sets & reps street workout – Street workout Suisse, France & Europe

Dossier écrit par William JAMET william_vitalworkout

IRON BRAINS SETS AND REPS COMMUNITY iron.brains

Traduction FR et design 2022 Duilio Bolliri kbz.streetwear.streetworkout

Table des matières SETS POIDS DU CORP SPDC #1 – (niveau 1) SPDC #2 – (niveau 2) SPDC #3 – (niveau 3) SPDC #4 – (niveau 4) SPDC #5 – (niveau 5) GOD SET #1 SET AVEC LESTE SHW #5 (+5kg) SHW #10 (+10kg) SHW #15 (+15kg) SHW #20 (+20kg) SHW #BEAST (>=20kg)	Vocabulaire – PU : Pull Up – MU : Muscle Up – X.MU : X Muscle Up – CG.MU : Close Grip Muscle Up – SBD : Single Bar Dips – OAPU : One Arm Pull Up – ISO : Tête au-dessus de la barre / Tête en bas de la barre / Bras tendus sous la barre – DH : Dead Hand – DHOA : Dead Hand One Arm – “ : seconde – ‘ : minute
Ce document a pour but de te motiver, de t’inspirer pour repousser tes limites.

Table des matières

SETS Seulement sur barre

Dépasse tes limites avec ces sets ! Bonne chance !!!

SETS Poids du corps
NOM	COMPOSITION	TOTAL REPS
SPDC #1 – (niveau 1)
SPDC #1.1	1 MU + 10 SBD + 10 PU	21
SPDC #1.2	1 MU + 5 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	11
SPDC #1.3	5 PU + 1 MU + 15 SBD + 5 PU	26
SPDC #1.4	ISO 5”5”5 + 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SPDC #1.5	2 MU + 10 SBD + 8 PU	20
SPDC #1.6	(3 PU + 1 MU + 3 SBD) * 2 + 3 PU	17
SPDC #1.7	1 MU + 5 PU + 1 MU + 5 PU + ISO 5”5”5	7
SPDC #1.8	1 MU + 20 SBD + 1 PU + ISO 5”5”5	22
SPDC #1.9	10” DH + 1 MU + 5 SBD + 5 PU	11
SPDC #1.10	3 MU + 5 SBD + 7 PU + ISO 5”5”5	15
SPDC #1.11	ISO 5”5”5 + 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SPDC #1.12	ISO 5”5”5 + 1 MU + ISO 5”5”5 + 1 MU + 5 SBD + 5 PU	12
SPDC #1.13	1 PU + 1 MU + 1 PU + 1 MU + 5 SBD + 5 PU	14
SPDC #1.14	1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 10”10”10	16
SPDC #1.15	1 PU + 2 MU + 5 SBD + 6 PU	14
SPDC #1.16	1 PU + 2 MU + 10 SBD + 10 PU	23
SPDC #1.17	20” DH + 1 MU + 10 SBD + 5 PU	16
SPDC #1.18	ISO 5”5”5 + 1 MU + 5 SBD + 9 PU	15
SPDC #1.19	5 PU + 1 MU + 20 SBD	26
SPDC #1.20	1 PU + 2 MU + 15 SBD	18

SPDC #2 – (niveau 2)
SPDC #2.1	1 PU + 1 MU + 2 PU + 2 MU + 15 SBD + 7 PU	28
SPDC #2.2	1 MU + 5 PU + 1 MU + 5 PU + 1 MU + 5 PU	18
SPDC #2.3	5 MU + 15 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	25
SPDC #2.4	3 MU + 10 SBD + 10 PU	23
SPDC #2.5	3 PU + 1 MU + 15 SBD + 7 PU + ISO 5”5”5	26
SPDC #2.6	1 MU + 20 SBD + 10 PU	31
SPDC #2.7	2 MU + 15 SBD + 10 PU	27
SPDC #2.8	1 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 10”10”10	21
SPDC #2.9	ISO 5”5”5 + 1 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	21

SPDC #2.10	1 MU + 15 SBD + 12 PU	25
SPDC #2.11 vicente_mestre	5 MU + 10 SBD + 10 PU	25
SPDC #2.12	1 MU + 10 SBD 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	27
SPDC #2.13	1 MU + 15 SBD + 5 PU + ISO 10”10”10	21
SPDC #2.14	5 PU + 1 MU + 10 SBD + 5 PU	21
SPDC #2.15	1 MU + 2 SBD + 1 MU + 4 SBD + 1 MU + 6 SBD + 10 PU	25
SPDC #2.16	1 MU + 5 PU + 1 MU + 5 PU + 1 MU + 10 SBD	23
SPDC #2.17	1 MU + 10 SBD + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	32
SPDC #2.18	30 SCd DH + 1 MU + 15 SBD + 10 PU	26
SPDC #2.19	20 SCd DH + 1 MU + 20 SCd DH + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	22
SPDC #2.20	1 MU + 4 PU + 1 MU + 5 SBD + 2 PU + 1 MU + 5 SBD	19

SPDC #3 – (niveau 3)
SPDC #3.1	5 PU + 1 MU + 20 SBD + 5 PU + 1 MU + 20 SBD + 10 PU	62
SPDC #3.2	1 MU + 15 PU + 1 MU + 10 PU + 1 MU + 5 PU	33
SPDC #3.3	1 MU + 5 SBD + 5 PU + 1 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	32
SPDC #3.4	5 MU + 20 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	35
SPDC #3.5	15 PU + 1 MU + 15 SBD + 10 PU	41
SPDC #3.6	5 PU + 1 MU + 5 PU + 1 MU + 20 SBD + 10 PU	42
SPDC #3.7	1 MU + 30 SBD + 15 PU	46
SPDC #3.8	30”DH + 2 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	22
SPDC #3.9	ISO 5”5”5 + 5 PU + 1 MU + 15 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	31
SPDC #3.10	1 MU + 10 SBD +1 MU + 20 SBD + 15	47
SPDC #3.11	8 PU + 1 MU + 8 SBD + 4 PU + 1 MU + 4 SBD + 2 PU + 1 MU + 2 SBD + 8 PU	39
SPDC #3.12	3 PU + 1 MU + 20 SBD + 1 MU + 15 SBD + 10 PU	49
SPDC #3.13	(1 MU + 15 SBD ) * 2 + 10 PU	42
SPDC #3.14	5 PU + 1 MU + 45 SBD	51
SPDC #3.15	ISO 10”10”10 + 1 MU + 10 SBD + 1 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 10”10”10	32
SPDC #3.16 vincent_vitalworkout	1 MU + 10 SBD + 10 PU + 1 MU + 20 SBD + 10 PU	42
SPDC #3.17	4 MU + 8 SBD + 16 PU	28
SPDC #3.18 digito.9	10 PU + 10 “DHOA gauche + 8 PU + 10 “ DHOA droite + 6 PU + 10 “ DHOA gauche + 4 PU + 10 SCd DHOA droite + 2 PU	30
SPDC #3.19	30 “ DH + 1 MU + 30 SBD + 15 PU	46
SPDC #3.20	ISO 10”10”10 + 1 MU + 20 SBD + 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 10”10”10	37

SPDC #4 – (niveau 4)
SPDC #4.1	10 PU + 1 MU + 30 SBD + 20 PU	61
SPDC #4.2	1 MU + 40 SBD + 20 PU	61
SPDC #4.3	20 PU + 1 MU + 20 SBD + 20 PU	61
SPDC #4.4	1 MU + 15 SBD + 15 PU + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	52
SPDC #4.5	15 PU + 1 MU + 15 SBD + 15 PU	46
SPDC #4.6	1 MU + 40 SBD + 20	61
SPDC #4.7	ISO 5”5”5 + 5 PU + 1 MU + 20 SBD + 15 PU + ISO 10-10-10	41
SPDC #4.8	10 PU + 1 MU + 40 SBD + 10 PU	61
SPDC #4.9	1 PU + 1 MU + 2 PU + 2 MU + 3 PU + 3 MU + 20 SBD + 15 PU + ISO 5”5”5	47
SPDC #4.10	1 MU + 50 SBD + 15 PU	66
SPDC #4.11	15 PU + 1 MU + 15 SBD + 15 PU	46
SPDC #4.12	10 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	30
SPDC #4.13	16 PU + 1 MU + 16 SBD + 8 PU + 1 MU + 8 SBD + 4 PU + 1 MU + 4 SBD	59
SPDC #4.14 zetnrep	3 OAPU bras gauche + 3 OAPU bras droit + (3 MU + 3 Dips + 3 PU) * 3	33
SPDC #4.15 flomarrec	(1 PU + 1 MU + 1 SBD)* 8 + 10 PU	34
SPDC #4.16 obadaShaer/	(1 MU + 4 SBD ) * 4 + 10 PU + 1 MU + 20 SBD + 5 PU	56
SPDC #4.17	1 Minute DH + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	21
SPDC #4.18	ISO 10”10”10 + 1 MU + 20 SBD + 1 MU + 20 SBD + 5 PU + ISO 10”10”10	47
SPDC #4.19	10 MU + 10 SBD + 5 MU + 5 SBD + 10 PU	30
SPDC #4.20	1 MU + 20 SBD + 1 MU + 20 SBD + 20	62

SPDC #5 – (Niveau 5)
SPDC #5.1	(10 PU + 1 MU + 20 SBD) * 2 + 10 PU	72
SPDC #5.2	(10 PU + 1 MU + 30 SBD) * 2 + 10 PU	92
SPDC #5.3 Ashura_workout	20 PU + 20 MU + 20 SBD + ISO 10”10”10	60
SPDC #5.4	10 PU + 10 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	40
SPDC #5.5	1 MU + 15 SBD + 15 PU + 1 MU + 10 PU + 10 SBD + 1 MU + 5 SBD + 5 PU	63
SPDC #5.6 william_vitalworkout	20 PU + 1 MU + 20 SBD + 20 PU	61
SPDC #5.7	5 OAPU Bras gauche + 5 OAPU Bras droit + 10 MU + 20 SBD + 10 PU	50
SPDC #5.8	2 PU + 2 MU + 4 PU + 4 MU + 6 PU + 6MU + 20 SBD + 10 PU	54

SPDC #5.9 william_vitalworkout	12 PU + 1 MU + 40 SBD + 17 PU	70
SPDC #5.10 db.elidn	(1MU + 20 SBD) * 4 + 15 PU	99
SPDC #5.11	25 PU + 1 MU + 20 SBD + 10 PU	56
SPDC #5.12 Siwyyo (Piotr Gorzeld)	1 MU + 2 SBD + 1 MU + 4 SBD + 1 MU + 6 SBD + 1 MU + 8 SBD + 1 MU + 10 SBD + 1 MU + 8 SBD + 1 MU + 6 SBD + 1 MU + 4 SBD + 1 MU + 2 SBD + 5 PU + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	85
SPDC #5.13 the/edlIdLdveli	1 MU + 10 SBD + 10 PU + ISSO 10”10”10 + 10 PU + 1 MU + 35 SBD	67
SPDC #5.14	5 MU + 40 SBD + 15 PU + ISO 5”5”5	60
SPDC #5.15 frederik_imasuen	3 * X.MU + 3 * CG.MU + 5 SBD + 5 PU + 6 MU	22
SPDC #5.16	16 PU + 1 MU + 16 SBD + 8 PU + 1 MU + 8 SBD + 4 PU + 1 MU + 4 SBD + 16 PU	75
SPDC #5.17 prz_swatt	4 OAPU + 5 MU + 50 SBD	59
SPDC #5.18 greg.theuret	10 MU + 15 SBD + 20 PU	45
SPDC #5.19 franzy942	16 MU + 15 SBD + 14 PU	45
SPDC #5.20	10 PU + 1 MU + 50 SBD + 10 PU	70

GOD SET #1
GOD SET #1.1	(5 PU + 1 MU + 20 SBD) * 4	104
GOD SET #1.2 SBDted_jex	1 MU + 30 SBD + 5 PU + 1 MU + 20 SBD + 5 PU + 1 MU + 30 SBD + 10 PU	103
GOD SET #1.3	10 PU + 1 MU + 40 SBD + 1 MU + 40 SBD + 10 PU	102
GOD SET #1.4	14 PU + 1 MU + 30 SBD + 10 MU + 1 MU + 30 SBD + 14 PU	100
GOD SET #1.5 cmillSofficidl	25 PU + 1 MU + 55 SBD + 20 PU	101
GOD SET #1.6 cmillSofficidl	(10 PU + 1 MU + 25 SBD) * 2 + 1 MU + 17 SBD + 10 PU	100
GOD SET #1.7	1 MU + 50 SBD + 1 MU + 50 SBD + 10 PU	112
GOD SET #1.8	20 PU + 10 MU + 60 SBD + 10 PU	100
GOD SET #1.9 Sergio_dipdSqudle	50 PU + 1 MU + 60 SBD + 10 PU	121
GOD SET #1.10	30 PU + 5 MU + 55 SBD + 10 PU	100

therealzakaveli
GOD SET #1.11	5 PU + 1 MU + 45 SBD + 1 MU + 50 SBD	102
GOD SET #1.12	(5 MU + 10 SBD + 10 PU) * 4	100
GOD SET #1.13	1 OAPU Bras gauche + 1 OAPU Bras droit + 8 PU + (1 MU + 25) * 4	114
GOD SET #1.14	(4 PU +1 MU + 20 SBD) * 4	100
GOD SET #1.15	5 PU + 5 MU + 15 SBD + 5 PU + 4 MU + 16 SBD + 5 PU + 3 MU + 17 SBD + 5 PU + 2 MU + 18 SBD	100
GOD SET #1.16	20 PU + 1 MU + 70 SBD + 10 PU	101
GOD SET #1.17	(10 PU + 1 MU + 10 SBD) * 3 + 1 MU + 20 SBD + 16 PU	100
GOD SET #1.18	1 MU + 50 SBD + 1 MU + 45 SBD + 15 PU	112
GOD SET #1.19	15 PU + 10 MU + 60 SBD + 15 PU	100
GOD SET #1.20	30 PU + 1 MU + 60 SBD + 10 PU	101

SETS AVEC LESTE
NAME	COMPOSITION	TOTAL REPS	NIVEAU
SHW #5 (+5kg)
SHW #5.1 (+5 kg)	5 PU + 1 MU + 5 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SHW #5.2 (+5 kg)	10 PU + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	31
SHW #5.3 (+5 kg)	1 MU + 20 SBD + 20 PU	41
SHW #5.4 (+5 kg)	1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SHW #5.5 (+5 kg)	ISO 5”5”5 + 5 PU + 1 MU + 5 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SHW #5.6 (+5 kg)	15 MU + 15 SBD + 15 PU	45
SHW #5.7 (+5 kg)	3 MU + 5 SBD + 7 PU + ISO 5”5”5	10
SHW #5.8 (+5 kg)	20 PU + 1 MU + 20 SBD + 15 PU	56
SHW #5.9 (+5 kg)	5 PU + 5 MU + 5 SBD + 5 PU	20
SHW #5.10 (+5 kg)	10 PU + 10 MU + 10 SBD + 10 PU	40
SHW #5.11 (+5 kg) flomarrec	5 MU + 30 SBD + 15 PU	50
SHW #5.12 (+5 kg)	20 PU + 1 MU + 40 SBD + 10 PU	61
SHW #5.13 (+5 kg)	1 MU + 20 SBD + 15 PU	36
SHW #5.14 (+5 kg)	(10 PU + 1 MU + 20 SBD) * 2 + 10 PU + ISO 5”5”5	72

SHW #5.15 (+5 kg)	5 PU + 1 MU + 15 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	21
SHW #5.16 (+8 kg)	(1 PU + 1 MU + 1 SBD)* 4 + 10 SBD + 5 PU	27
SHW #5.17 (+5 kg)	1 Minute DH + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	21
SHW #5.18 (+5 kg)	30 SeCond DH + 2 MU + 20 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	32
SHW #5.19 (+5 kg) SUPERSET	(+ 5 Kg) : 1 MU + 10 SBD + 5 PU + Poids du corps : 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	22
SHW #5.20 (+5 kg) SUPERSET	(+ 5 Kg) : 5 MU + 15 SBD + 10 PU + Poids du corps : 5 MU + 15 SBD + 10 PU	60
SHW #10 (+10kg)
SHW #10.1 (+ 10 kg)	1 MU + 10 SBD + 10 PU	21
SHW #10.2 (+ 10 kg)	10 PU + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	31
SHW #10.3 (+ 10 kg)	5 PU + 1 MU + 20 SBD + 5 PU	31
SHW #10.4 (+ 10 kg)	1 MU + 10 SBD + 20 PU	31
SHW #10.5 (+ 10 kg)	10 MU + 10 SBD + 10 PU	30
SHW #10.6 (+ 10 kg)	ISO 10”10”10 + 1 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 10”10”10	21
SHW #10.7 (+ 10 kg)	20 PU + 1 MU + 10 SBD + 5 PU	36
SHW #10.8 (+ 10 kg)	1 MU + 50 SBD + 10 PU + ISO 10”10”10	61
SHW #10.9 (+ 10 kg)	(1 MU + 10 SBD) * 3 + 10 PU	43
SHW #10.10 (+ 10 kg)	10 PU + 1 MU + 5 PU + 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	32
SHW #10.11 (+ 10 kg)	5 PU + 5 MU + 5 SBD + 5 PU	20
SHW #10.12 (+ 10 kg)	3 MU + 5 SBD + 7 PU + ISO 5”5”5	15
SHW #10.13 (+ 10 kg)	1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SHW #10.14 (+ 10 kg)	20 PU + 1 MU + 20 SBD	41
SHW #10.15 (+ 10 kg)	1 MU + 40 SBD + 20	61

SHW #10.16 (+ 10 kg)	15 PU + 1 MU + 40 SBD + 15 PU	61
SHW #10.17 (+ 10 kg)	1 Minute DH + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	21
SHW #10.18 (+ 10 kg)	30 SeCond DH + 2 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	17
SHW #10.19 (+ 10 kg) SUPERSET	(+ 10 Kg) : 1 MU + 10 SBD + 10 PU + Poids du corps : 1 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 10”10”10	22
SHW #10.20 (+ 10 kg) SUPERSET	(+ 10 Kg) : 5 MU + 15 SBD + 10 PU + Poids du corps : 5 MU + 15 SBD + 10 PU	60
SHW #15 (+15kg)
SHW #15.1 (+ 15 kg)	15 PU + 1 MU + 15 SBD + 15 PU	46
SHW #15.2 (+ 15 kg)	1 MU + 20 SBD + 10 PU	31
SHW #15.3 (+ 15 kg)	1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	11
SHW #15.4 (+ 15 kg)	10 PU + 1 MU + 10 SBD + 5 PU	26
SHW #15.5 (+ 15 kg)	1 MU + 5 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	11
SHW #15.6 (+ 15 kg)	15 MU + 1 MU + 15 SBD + 15 PU	46
SHW #15.7 (+ 15 kg)	1 MU + 10 SBD + 10 PU	11
SHW #15.8 (+ 15 kg)	2 MU + 15 SBD + 5 PU	22
SHW #15.9 (+ 15 kg)	5 PU + 1 MU + 10 SBD + 5 PU	21
SHW #15.10 (+ 15 kg)	ISO 5”5”5 + 1 MU + 10 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	11
SHW #15.11 (+ 15 kg)	20 PU + 1 MU + 5 SBD + 5 PU	31
SHW #15.12 (+ 15 kg)	(1 MU + 5 SBD) * 3 + 10 PU	28
SHW #15.13 (+ 15 kg)	1 MU + 15 SBD + 5 PU + ISO 10”10”10	21
SHW #15.14 (+ 15 kg)	(1 MU + 10 SBD) * 3 + 5 PU	38
SHW #15.15 (+ 15 kg)	ISO 5”5”5 + 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SHW #15.16 (+ 15 kg)	30 SeCond DH + 2 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	17

SHW #15.17 (+ 15 kg)	15 PU + 1 MU + 20 SBD + 10 PU	46
SHW #15.18 (+ 15 kg)	2 MU + 20 SBD + 5 PU	27
SHW #15.19 (+ 15 kg / + 10KG) SUPERSET billyboy.swt	(+ 15 Kg) : 1 MU + 20 SBD + 15 PU + (+ 10Kg) : 1 MU + 15 SBD + 10 PU + Poids du corps : 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	78
SHW #15.20 (+ 16 kg) SUPERSET prz_swatt	(+ 16 Kg) : 2 MU + 10 SBD + 10 PU + Poids du corps : 4 MU + 15 SBD + 10 PU	51

SHW #20 (+20kg)
SHW #20.1 (+ 20 kg)	1 MU + 10 SBD + 10 PU	21
SHW #20.2 (+ 20 kg)	1 MU + 15 SBD + 15 PU	31
SHW #20.3 (+ 20 kg)	5 PU + 1 MU + 10 SBD + 5 PU	21
SHW #20.4 (+ 20 kg)	1MU + 5 SBD + 5 PU	11
SHW #20.5 (+ 20 kg) pnp_Solo	3 MU + 40 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	53
SHW #20.6 (+ 20 kg)	1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SHW #20.7 (+ 20 kg)	1 MU + 5 SBD + 4 PU + ISO 10”10”10	10
SHW #20.8 (+ 20 kg)	10 PU + 1 MU + 10 SBD + 10 PU	31
SHW #20.9 (+ 20 kg)	1 MU + 10 SBD + 1 MU + 20 SBD + 10 PU	42
SHW #20.10 (+ 20 kg)	5 PU + 1 MU + 5 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SHW #20.11 (+ 20 kg) dav_lilmane	5 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	20
SHW #20.12 (+ 20 kg)	1 MU + 20 SBD + 10 PU	31
SHW #20.13 (+ 20 kg)	1 MU + 5 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	11
SHW #20.14 (+ 20 kg)	5 PU + 1 MU + 15 SBD + 5 PU	26
SHW #20.15 (+ 20 kg)	ISO 5”5”5 + 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16

SHW #20.16 (+ 20 kg)	30” DH + 1 MU + 10 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	16
SHW #20.17 (+ 20 kg)	1 Minute DH + 1 MU + 10 SBD + 5PU	16
SHW #20.18 (+ 20 kg)	5 MU + 20 SBD + 5 PU + ISO 5”5”5	30
SHW #20.19 (+ 20 kg) SUPERSET	(+ 20 Kg) : 1 MU + 10 SBD + 5 PU + Poids du corps : 2 MU + 15 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	43
SHW #20.20 (+ 20 kg) SUPERSET	(+ 20 Kg) : 1 MU + 10 SBD + 10 PU + Poids du corps : 5 MU + 15 SBD + 10 PU	51
SHW #BEAST (>=20kg)
SHW #BEAST.1 (+ 20kg)	10 MU + 20 SBD + 10 PU + ISO 5”5”5	40
SHW #BEAST.1 (+ 30kg) markioli.ivan	3 MU + 3 SBD + 3PU + ISO 5”5”5	9
SHW #BEAST.1 (+ 40kg)	1 MU + 5 SBD + 4 PU + ISO 5”5”5	10

Laisser un commentaire Annuler la réponse