Musculation ou Street Workout

Table des matières

• Qu’est ce que c’est la musculation en salle
• Qu’est ce que ça développe la musculation en salle
• Notre définition de la pratique du street workout
• Qu’est ce que ça développe le street workout
• Musculation VS street workout

Qu’est ce que c’est la musculation en salle

Quand on parle de musculation en salle, dans le langage courant, on dit souvent : aller au fit ou faire du fit. C’est un mot anglais qui veut dire : avoir la forme. L’origine du fitness est des Etats-Unis d’Amérique. Cette activité physique à été largement démocratisée en 1990, elle tire son origine de la pratique de l’anaérobie. L’anaérobie dans les années 1968 après la seconde guerre mondiale a fait l’objet d’un livre écrit par un lieutenant-colonel de l’US Army, qui est Kenneth Cooper. Il explique comment être en forme avec des mouvements avec ou sans charges additionnelles. Une actrice qui est Jane Fonda à propulsé l’anaérobie dans les années 1970. Elle a remixé les exercices de Cooper pour faire quelque chose qui vient d’elle. Elle fera 23 vidéos ou elle explique les exercices, cette série de vidéo s’appelle Work out. Plus de 17 millions de vente. Ci dessous- un extrait de l’émission GYM TONIC des années 1980, de France.

Dans les années 90 et 2000, naissent des dizaines de cours de fitness. On est toujours sur des chorées de musique. Quand est ce qu’on va pousser et soulever de la fonte ? Et bien faire du fit, c’est pas du tout ce que l’on recherche, on veut pas faire des chorées mais faire gonfler nos bibis, c’est un abus de langage que les gens qui ne pratiquent pas font.

Le bon mot est culturisme ou bodybulding en anglais. Cette notion de construire son corps pour l’esthétique apparait au XIX siècle. Ils avaient recours à des poids libres, plus tard des machines mécaniques font leurs apparitions. L’un des premiers à mettre cette activité physique en avant fut l’athlète d’origine allemande Eugen Sandow, né en 1867

Une petite vidéo à quoi ressemblait les shows du bodybuilding en Angleterre. Je n’ai pas pu retrouvé des archives vidéos plus veilles. On peut voir que les corps sont musclés et qu’il n y a pas l’utilisation de stéroïdes.

On peut pas passer à coté d’Arnold Schwarzenegger, qu’on peut voir sur scène pour sa première fois en 1966 dans les archives de British Pathé. Schwarzenegger est une icone de cette discipline et qui a inspiré beaucoup d’athlètes parce qu’il a gagné quelques fois Mister Universe.

Qu’est ce que ça développe la musculation en salle

La musculation en salle permet de développer et augmenter sa masse musculaire, cela permet aussi à l’athlète de gagner en force. Pour cela, il faut prendre en compte les critères suivant :

• Il faut pouvoir hypertrophier son muscule en travaillant dans la zone de congestion, c’est à dire qu’il faut trouver cette zone en alliant charge à soulever et nombre de répétitions. En règle générale c’est entre 8 à 10 répétitions. On peut trouver d’autres méthodes qui mélangent, le nombre de répétitions et le temps d’exécution.
• Il faut pouvoir comprendre ce que l’on mange et privilégier l’apport en protéines animales, pour favoriser l’anabolisme. Augmenter la fréquence des repas pour augmenter son apport calorique en comprenant l’importance des macronutriments.
• Il faut pouvoir comprendre la différence entre catabolisme et anabolisme, l’un détruit les cellules musculaires et l’autre permet la construction de cellules musculaires. Il faux éviter les sources de catabolisme, par exemple l’un des plus connu : le stress qui libère de la cortisol. Pour ce qui est de l’anabolisme, j’en connais un qui fonctionne très bien : c’est la qualité du sommeil. Il y a d’autres facteurs qui rentrent en ligne de compte pour le cata et l’anabolisme.
• Il faut pouvoir être capable de comprendre et de cibler le ou les muscles à travailler pour plus de résultats.
• Il y en un qui est moins catholique, c’est le recours du dopage. Avec un bon workout cela permet d’augmenter rapidement sa masse musculaire et d’être dans l’extrême. Les pros en recours à toutes sortes de produits de synthèse anabolique.

La pratique du street workout

Faire du street workout, c’est faire de l’entrainement à l’extérieur au poids du corps. Les exercices de base sont les :

• Les pompes (push-up en EN)
• Les tractions (pull-up en EN)
• Les répulsions (dip en EN)
• L’appui renversé (handstand en EN)
• Les squats
• Exercices cardiovasculaires
• Exercices de souplesse

L’entrainement au poids du corps a été référencé dans les écritures et sur des vases depuis l’époque grécoromaine et on a même des avis qui expliquent; que les guerriers indiens, pratiquants de yoga en l’an -1700 avant JC faisaient des exercices aux poids du corps.

Aux USA, aux débuts des années 2000, des athlètes ont remis sur les devants de la scène cette activité physique, car ils ont depuis longtemps les infrastructures de street workout à l’extérieur pour le faire. Il y a des vidéos sur Youtube qui nous montre que le street workout faisait partie de l’éducation physique dans les écoles. Etant donné que les USA disposent de la plus grosse armée du monde, ils ont de l’avance sur le renforcement musculaire au poids du corps. En 2007, je découvre la team américaine des RuffRyders sur Youtube et un peu plus tard en 2013 je vois les vidéos impressionnantes d’Hannibal for King qui a contribué à la popularité du street workout.

Qu’est ce que ça développe le street workout

Étant donner que pour pratiquer le street workout, il faut peu de matériel, barre de traction et barres parallèles c’est un avantage financier que l’on a par rapport au bodybuilding. Nous avons tout un choix d’exercices praticables aux poids du corps, bien plus que dans le culturisme. Je n’ai jamais pu tout les référencés mais j’en estime à plus de 40. Les exercices sont variés et sont de difficultés différentes par exemple : faire une push-up mains largeurs d’épaule, est plus facile que de faire une diamond push-up et encore plus facile que de faire une push-up sautée.

Il y a aussi une notion d’étapes et d’apprentissage qui rentrent en ligne de compte, on ne peut pas être convaincu de réussir à faire un muscle-up si on arrive à faire que quatre tractions.

Pas tout les pratiquants de SW font des exercices d’assouplissement articulaire, comme pas tout les culturiste ne le font aussi. Par contre comme l’athlète de SW utilise plus son corps pour s’entrainer, la souplesse articulaire est plus souvent rappelée et pratiquée dans le street workout que pour le bodybuilding.

L’athlète peut pratiquer le SW pour les raisons suivantes :

• Augmenter sa masse musculaire pour se trouver plus esthétique. Pour moi c’est prendre inspiration du culturisme.
• Développer sa force. Pour cela il faut faire des exercices unilatéraux ou très durs.
• Développer son endurance musculaire. Il faudra faire des exercices combinés c’est à dire, augmenter le nombre d’exercices, de répétition et de temps. Ou tout simplement faire le même exercice avec un très grand nombre de répétitions.
• Développer son agilité. Notion de rapidité, sauter de barre en bar, exécution rapide et ce mettre dans des positions opposées. Etre capable de faire des mouvements dynamiques d’acrobatie.
• Développer sa souplesse
• Faire des figures de gymnastique en force ou en dynamique comme human flag. full planche, front lever, handstand, over the bar etc…
• Pour le complément, pour amélioré les compétences dans une autre activité physique.

Le street workout peut permettre aussi de prendre deux autres voies différentes qui sont :

• la callisthénie, calisthenics en anglais. Cette activité permet de prendre un chemin vers des mouvements artistiques. Si tu souhaitais en savoir plus sur la callisthénie voici pour toi un article qui traite de ce sujet -> https://kbz-shop.com/street-workout/
• Le street lifting c’est le fait de soulever des charges additionnelles sur des mouvements pratiqués dans le street workout.

Musculation VS street workout

Pour ma part, ça serait trop enfantin, de prendre position est d’influencer les gens vers le street workout. Tu es assez grand pour être ton propre arbitre et de choisir ce qui te conviens. Dans les grandes lignes c’est ça :

Musculation

• Attirance pour la beauté musculaire.
• Faire grossir très vites ses muscles.
• Devenir plus fort.
• Soulever, tirer des charges.
• Bon complément pour une autres activités physiques.
• Comprendre la nutrition pour avoir des résultats.
• Moins d’exercices que dans le street workout.
• À l’intérieur.
• Coût financier.
• Apprentissage complexe et intéressant pour mieux comprendre l’anatomie humaine et les mouvements pratiqués dans le culturisme.
• Formations possibles pour en faire son métier.
• Faire partis d’un grand réseaux de gens qui font de la musculation en salle.

Street workout

• Attirance pour la beauté musculaire.
• Corps plus détaillé et plus athlétique.
• Faire grossir ses muscles.
• Devenir plus fort.
• Devenir plus endurant.
• Déplacer son corps dans l’espace.
• Développer sa souplesse.
• Augmenter son système cardiovasculaire.
• Beaucoup d’exercices.
• Bon complément pour une autres activité physique.
• Faible coût voir aucun.
• En extérieur.
• Plus petite communauté que le bodybuilding.
• Apprentissage des mouvements très lent, demande une réflexion des étapes à suivre et d’avoir de la discipline.
• Formation pour être coach de street workout disponible.

En cours d’écriture. À bientôt.